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何為「壞膽固醇」？即低密度脂蛋白。低密度脂蛋白的主要功能是把膽固醇運輸到全身各處細胞，運輸到肝臟合成膽酸，本身並不壞，但是當它被氧化之後，變性的膽固醇便成為了誘發血管炎癥的因素之一，很容易引起動脈粥樣硬化，導致冠心病的風險。因此它被稱為「壞膽固醇」。 ... 編輯 科學管理膽固醇，能夠有效預防心血管病。日常飲食中，以下6種營養素可謂「壞膽固醇」的「剋星」，不妨在均衡飲食的前提下多加補充： 1）膳食纖維 主要來源包括：蔬果、雜糧、堅果、豆類等。 2）類胡蘿蔔素 主要來源包括：木瓜、芒果、西紅柿、南瓜、紅薯、胡蘿蔔等。 3）維生素B2 主要來源包括：動物肝臟、深綠色蔬菜、豆類、堅果類、五穀雜糧、牛奶製品等。 ... 編輯 4）煙酸 主要來源包括：動物肝臟、豬瘦肉、家禽肉、魚肉、蛋類、花生、鱷梨、核桃、全麥食物等。 5）維生素C 主要來源包括：新鮮果蔬。 6）鉀 主要來源包括：瘦牛肉、魚肉、貝類、花生、木耳、黃豆、西紅柿、豌豆等。 不想體內壞膽固醇的含量高，可以在日常飲食中加入以上降壞膽固醇（LDL）的食物。除此之外，還應改善生活方式，推薦以下3種降壞膽固醇的方法： 1、減壓。有研究表明，壓力會直接提升某些人的膽固醇水平。放鬆、運動、冥想，都有助於減輕壓力。 ... 編輯 2、堅持運動。運動可以促進我們身體的血液循環，血液流動起來，有助於加快排出血液內的毒素和垃圾，從而有效地降低身體中過高的膽固醇含量。如果沒有時間運動，也可以儘可能地做一些家務，能夠走路的時候儘量走路。 3、少吸菸、少飲酒。通常來說，膽固醇高的人群會有動脈硬化的情況，而吸菸會引起冠狀動脈痙攣從而影響心臟的血液供應；經常飲酒的人會加重肝臟的負擔，對膽固醇的降低非常不利。 ... 編輯 醫生推薦：黃酮類化合物被稱為天然的「立可定」，能顯著增加冠脈血流量，對人體有平血壓、降血糖、血脂的作用，常泡水可改善血管環境，防治高血壓和心梗。 增加黃酮的攝入，可以改善毛細血管脆性，降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，預防動脈硬化以及急性心梗發作，因此生活中一定要注意補充。 研究表明，細芝芒含有豐富的黃酮類化合物，細芝芒可以降低血脂和膽固醇在血管中的沉澱，改善血管環境。有效降低血糖，清除血液垃圾，降低血脂，增強血管彈性，有效降低腎病、高血壓、腦梗等疾病的發生，達到預防血栓、冠心病等心腦血管病。

文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/P5ej30z.html

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